quinta-feira

Toca a mexer!

   Encontrei um artigo muito interessante no blog Xtrafit, este post específico é sobre a variação estratégica de hidratos com o tipo de corpo. 
   E  descobri que tenho um tenho um corpo do tipo O (Endomorfos), já que prefiro não fazer copy/paste recomendo mesmo que visitem o site. A informação é publicada de forma elucidativa, eu gostei do que descobri e vou explorar melhor o blog.
  Não me tornei uma louca do fitness, nem pouco mais ou menos, mas interesso-me por saber como as coisas funcionam, e acho que a melhor forma de conseguir atingir os nossos objectivo é descobrir o caminho. 

Entretanto, este blog também vai servir de bloco de notas do meu percurso no que diz respeito a alterar hábitos alimentares, ficar em forma e ser saudável. Esses são os objectivos que estabeleci no início do ano e tenho feito já algumas alterações. E para ser sincera, porque não sou optimista nem pessimista, foco-me nos factos e logo sou realista, já começo a sentir resultados.

Situação no final do ano: 94 Kg de peso, cansaço extremo, dores nas articulações, dificuldade respiratória após esforço prolongado, falta de força, apatia, cólicas, prisão de ventre, cãibras nas pernas, pele seca, flacidez, queda de cabelo, desmotivada, hipertensa...

Medidas adoptadas: Mudei de atitude, estabeleci novas rotinas para actividade física em casa e inscrevi-me na academia ATKRSD onde faço exercício mais intenso 3 vezes por semana (desafiada por uma grande amiga que me acompanha também), alterei o plano alimentar para os almoços e jantares da família (sopa ao almoço e ao jantar; carne, massas ou arroz só ao almoço e sempre acompanhados de salada; peixe ao jantar com legumes e batata, fruta 5 vezes ao dia, alguns frutos secos no iogurte ou com uma peça de fruta que dão um óptimo snack/lanche; "obrigo-me" a aumentar a ingestão de água e chá; acabei com as ceias e lanches antes de deitar; não bebo leite de manhã em dias de treino, nem à noite. 
Decidi também experimentar o desafio de 3 dias da Herbalife, apesar de estar renitente com a ideia antes. Hoje foi o 1º dia e para já está a correr bem e não interfere com a minha rotina diária, além da parte do barulho da varinha mágica logo de manhã... acorda o resto do pessoal... amanhã, uso as varas à mão... ao almoço já não tive esse problema!

Situação actual e observações: (só revelo o peso no final do desafio), aprendi a respirar melhor e já o faço com menos dificuldade nas situações em que antes ficava aflita, e já não fico tão cansada, no fim do treino fica a apetecer-me mais e sinto-me cheia de energia; ainda sinto algumas cãibras nas pernas, mas sei que tenho de comer banana para aumentar o potássio e isso ajuda a aliviar, já bebo mais água e vou mais vezes ao wc, a actividade intestinal está mais regular, não tenho tido cólicas e liberto melhor os gases (descansem que não estou por perto quando o faço!), controlo o apetite e também durmo melhor, também noto uma ligeira diferença na pele e no cabelo, estou motivada e estou a inspirar o André, que ao ver-me não lhe parece estranho comer iogurte com nozes em vez de pão com manteiga e também quer, ah... ele também anda na academia, mas isso fica para um outro post... só dele!

Tipo O (Endomorfos
Tipo O (Endomorfos)
Variação Estratégica de Hidratos Com o Tipo de Corpo - See more at: http://xtrafit.pt/variacao-estrategica-de-hidratos-tipo-de-corpo/#sthash.AArhtJvj.dpuf
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segunda-feira

Do alto e largo dos meus 93 Kilos!

 Já lá vai (ou quero que vá) o tempo em que o peso era assunto tabu... não falar nisso faria com que ele não aumentásse...era uma ideia que tinha. Nada de olhar para a balança (objecto inexistente em casa) quando passava na farmácia para aviar as quase duas dezenas de caixas de comprimidos e cápsulas diferentes para todos os estragos que o aumento de peso resultou, derivado de uma alimentação incorrecta e descuidada, sedentarismo, etc... Um desleixo agora assumido! Confesso que me magoou ver o 93 ali escarrapachado na porra da balança, mas mereci o estalo psicológico que me dei... Oh coisa-se! Então não mexes o cu para nada e querias pesar o quê? 75Kg ou 80Kg como nas fotos que apareces de há 500 anos?! A ver ali o contorno da clavícula, já agora?!...

 Eu nunca fui magra, nem sequer tive o peso ideal para a altura e idade, mas antes dos filhos, das depressões, do colesterol, da asma, dos desempregos, da carta de condução (...) eu dançava à noite (com as então poucas varizes), eu pedalava manhãs e tardes inteiras e no dia seguinte estava pronta para mais , andava pela cidade toda e de ponta a ponta as vezes necessárias para resolver o que tivesse de ser, outras vezes corria para apanhar o autocarro (e não foram poucas), levantava e carregava pesos em trabalhos que tive que nada abonaram às minhas costas...
 Enfim, tive uma vida antes desta. E habituei-me a ver-me privada de tudo isto... gradualmente. E não me estou a lamentar, afinal a culpa é só minha!

 Nada do que escrevi acima é desculpa, pelo contrário... A influência nas minhas decisões deste ano (ah e tal, só porque muda o ano... mas não, garanto que não é o caso) é sem dúvida resultado de toda essa privação, ou melhor das consequências dela!
 Quero poder brincar, correr, saltar, VIVER com os meus filhos de forma saudável, sem ficar ofegante e acabar com a brincadeira mais cedo... isto também se aplica ao marido ;) faz parte do nosso contrato! Eu cuido de mim para ti e tu cuidas-te para mim! Se bem que ambos temos as nossas falhas nesse campo e podíamos fazer melhor.
 Decidi ser saudável... não vou só tentar, vou sê-lo! Assumo que não vou fazer sacrifícios, tenham lá paciência, e também não vou passar fome... Para começar quero reeducar gradualmente a minha alimentação e começar fazer exercício regularmente. É um começo... o importante é que me sinto motivada e apoiada e isso faz toda a diferença!

 Sou a primeira a dizer que só a minha força de vontade não chega, pondo as cartas na mesa... eu conheço esta gaja que está a escrever, como mais ninguém a conhece!

sábado

Post egoísta

   Às vezes parece-me que estou só no mundo, que tenho um mundo só para mim, ou que estou completamente em órbita fora de um!!! Assim ponho-me a fingir (palavra bruta!), que é como se estivesse a imaginar, mas numa versão muito menos romântica e fantasiosa... depois de ser bombardeada constantemente com doses industrias da realidade, é difícil manter a leveza de um sorriso quando mais sê-lo sincero!
   Eu tento... palavra que sim, tento fazer o melhor que posso, que sei, e que não posso nem sei!!! Esforço-me por tentar agradar, ir de encontro às expectativas, satisfazer os egos, ser ouvinte, cúmplice, ser uma extremosa mãe e dona de casa, a parte da mulher está guardada, não sei o que fazer com ela!!! 
   Uma coisa que pode parecer estúpida para quem não entende.... eu preciso mesmo de ir arranjar o sobrolho, tirar uns pêlos das sobrancelhas, não o sou capaz de fazer sózinha, tenho medo de fazer asneira e então aí é que nem olho mesmo para o espelho... já deve ter saudades com certeza, o cabelo é lavar, pentear, um rabo de cavalo e está despachado, o lavar a cara e os dentes é o máximo de tempo que estou de frente para ele, e mesmo assim tem de ser a correr... 
   Tenho saudades de tomar banho... um banho mesmo, daqueles relaxantes, merecidos e energizantes, quero ter o direito às velas e à paragem do tempo... mas não!!! Vá lá um duche "num instante" e uma esfregadela no cabelo... que agora lhe dá para cair, as unhas começam a acusar falta de cálcio e os meus ossos devem de andar a conversar com elas. Um suplemento vitamínico não era mal pensado, mas antes de isso ainda tinha de se comprar o medicamento da tensão que se está a acabar... ah, e uma panela de pressão e uma forma para bolos...
   Sabem qual é o maior e fútil prazer que tenho neste momento? Bolachas Maria mergulhadas em leite com café durante a madrugada... Um pequeno vício, um escape, por assim dizer, que ainda me é permitido... ainda...
   Neste mundo, se fosse eu a mandar, ía mudar estes óculos... podia ser que visse as coisas de outra forma. Arranjava os dentes e talvez sorrisse mais, tendo ou não motivos... Talvez começasse a frequentar um ginásio para ficar em forma... e de bom humor. Comprava umas roupas novas e doava todas as que tenho agora, livrava-me das memórias que tenho delas e alimentava o meu ego, para variar. 
   E na mesma onda comprava sapatos, sabiam que só tenho um par de sabrinas dos chineses, 2 pares de ténis, 2 pares de chinelos de andar em casa e sandálias de tacão que não devo de usar nunca mais, e um par de pantufas em 2ª mão, pé ou whatever... fantástico, não é?! :-/ Se não fosse sonhar demasiado, gostava de arranjar emprego, mas daqueles que nos dão farda e calçado... curiosamente nunca dei por mim a pensar nisto, senão agora!
   Ouvir música, ver um filme, ler um livro... em paz e sossego... onde, quando e como!? Já agora, neste mundo de que vos escrevo, os almoços e jantares que sejam confeccionados por autênticos "chefs" e eu não tivesse sequer de entrar na cozinha, excepto por minha livre vontade e quando a inspiração me chamásse e só ela! Os pequenos almoços levados à cama e que incluíssem fruta fresca sem eu a ter de a descascar, torradas (pouco) barradas com manteiga e mel, sem côdea e ainda quentes, ovos mexidos com salsichas, leite com café na medida que eu gosto e sem ter de rectificar o adoçante... isso é que era!
  Sabem do que mais tenho saudades?! De dançar! Do principio ao fim do baile, sem parar a não se para beber água ou ir à casa de banho sem me cansar. De um belo passodoble ou de uma valsa, e rodar!!! Ahhh...

Já não escrevo mais... O meu mundo colapsou...

domingo

Por aqui, tudo bem...

... ou quase tudo, enfim... Mas as coisas MESMO importantes estão fixes! :-) O Gabriel já levou as vacinas dos 2 meses, já passa um bocadinho dos 4, 800kg e já gosta de conversar. Sorri para nós e para o candeeiro da sala que não tem nada de especial para nós, mas ele acha-lhe uma piada louca! Já dorme na cama dele há umas semanas e nem pode sonhar que tenha as mãos tapadas, o lençol vai logo pelo ar! O André é um mano orgulhoso, se o tivessem visto esta semana quando fomos a uma reunião na escola! De vez em quando rebela-se um bocadito, o que até é compreensível... isto de estar sempre em casa nas férias é muito aborrecido, temos que andar a inventar actividades para fazer em casa, é que está muito calor e a pele dele não gosta nada, além disso os nossos horários ainda dependem muito do horário do mais pequeno. Mas temos jogado ao UNO, ele pintou umas bases em madeira, vê filmes, joga no portátil e ajuda a fazer umas coisas em casa... tem que ser.

sexta-feira

Opá...


Depois da passagem de uma nuvem negra cá estou eu outra vez... 
Estamos todos bem, na medida do possível, a chave do euromilhões continua a ser muitíssimo bem-vinda, os preços podem baixar que eu não encontro incómodo algum, as comparticipações em medicamentos podem voltar a ser aplicadas que eu até aplaudo. Fixe mesmo seria o serviço público e respectivos orgãos (in)competentes funcionarem... serem minimamente fiéis ao que é suposto ou  pelo menos inspirarem outros (do mesmo) a perderem as facturas a pagamento como perdem documentos que, para mim, são importantes. Seria o máximo, podiam começar pela da electricidade, por exemplo... fica a dica e o desabafo. Pronto... sacudir o corpo, libertar a tensão e puxar o positivismo.
O Dé já está de férias e o Anjo Maior também tirou uns dias, é que toda a ajuda é bem vinda e aqui esta Mãe de vez em quando vai-se abaixo. Sorte que tenho esta família/mundo que me ampara, apoia e me dá forças, ânimo, alegria e sobretudo muito amor. Tento estar à altura... O pequenote tem estado impecável (4,770Kg e 57,5cm), mas ontem quando fomos à consulta dos 2 meses (faz amanhã) o rapaz deixou-se constipar "um bocadinho". Bem, na verdade ficámos os 4 assim... uma tossezita, pingo no nariz e uns atchins mais sonoros que outros. Por isso, a modos que estamos assim, meio chochos... Mas uns "litros" de soro e uma "carrada" de mimos resolvem! Ao contrário da linha de pensamento de algumas pessoas...

sábado

Take my breath away!!!

Acho que este é o melhor titulo para este post... ainda pensei em "N'há vagar", mas reconsiderei... :-) apesar do orgulho do regionalismo alentejano! Ora deixa ver se me consigo situar... é que depois do último post:

O Dia da Mãe foi, este ano, emocionalmente mais intenso, o que me deixa a "transbordar" de alegria! Existe Amor maior?! Houve passeio em família, o primeiro do Gabriel, que preferiu dormir a maior parte do tempo! Foi uma semana muito especial, os meus sogros e cunhados vieram "babar" o rebento mais novo e "fofinho" foi o adjectivo mais ouvido da boca dos primos! Deram-nos uma grande ajuda com o aniversário do Dé, agora já com 12 aninhos... como o tempo passa! Houve uma mini festa, ele emocionou-se e até chorou depois de soprar as velas, o importante para ele são as "pequenas" coisas... não liga a prendas mas à presença da família, aos detalhes do convívio, etc. Estou tão orgulhosa dele! Apesar da teimosia que lhe é própria e dos efeitos da entrada na adolescência... é um querido! É um mimo ver os irmãos juntos, a cuidado do mais velho e os olhares do mais novo, o Dé já ajudou no banho ao mano, hoje fez questão de trazer a banheira e arrumar tudo o necessário... e às 6h e pouco da manhã, ouviu o mano chorar e veio ter connosco à sala, o pequenote estava com uma cólica chata e ele veio dar um apoio e um carinho extra, e acredito que ajudou muito, enfim, é uma alegria! 

Esta semana tivemos consultas com ambos. O Dé foi à endócrinologista, rotina, aumentou um bocadinho de peso mas cresceu substancialmente, por isso até nem foi pior, saímos de lá com análises e nova consulta marcadas. O Gabriel fez um mês e já pesa 3,950 Kg, também está a crescer em bom :-) continua com a mama e suplemento. 
A parte do sem-fôlego... para quem possa pensar que eu não faço nada em todo o santo dia, deixam-me que vos diga que entre as pouquíssimas horas de sono, cuidar dos "crianços" e de tudo o que eles precisam, voltar a ser a Mulher do Anjo Maior,  o retomar as rédeas da lida da casa (que isto cá em casa não há empregados) o que por si só já é uma tarefa e tanto, tendo em conta a minha recuperação, que podia ser mais rápida... instantânea se pudesse escolher! 
Está tudo a voltar à normalidade, ou a tentar adaptar-se a esta nova... incluindo o meu corpo e a minhas emoções, e haja paciência! ;-) O estado zen não se mantém, as pequenas oscilações complicam tudo! Mas temos de ter calma... e fé que nos calhe o euromilhões, já agora... 
Na 5ª feira o Dé trouxe uma medalha ao pescoço, 3º lugar no regional de BOCCIA! E que vaidoso que está! Ora vejam.

Entretanto não estranhem a minha ausência no blog ou no facebook, não se admirem se não responder aos mails (ou aos telefonemas, porque nem sempre posso atender) ou se não visitar as vossas páginas. Assim como as visitas aqui em casa... tem tudo de ser muito bem planeado, estamos a tentar não quebrar as rotinas normais e respeitar o bem-estar de todos aqui em casa. Não estou chateada com ninguém, apenas agradeço a vossa compreensão!
Agora vou só colocar aqui umas fotos, publicar isto e... sacar das mamas, que o pequeno já mandou a mensagem, por telepatia ;-)

sexta-feira

Agora é ele que tem que trabalhar para a engorda...

   Já lá vão 18 dias desde os 3,700 Kg... depois do suplemento aumentou 110gr esta semana, mas não chega! O moço tem que aumentar mais um bocadinho, ainda não recuperou o peso que perdeu, actualmente ainda ronda os 3,5 Kg. Começou hoje a duplicar a dose do suplemento 3 vezes ao dia, continuar com a dosagem nas outras tomas e muita maminha, sempre e a toda a hora! Estamos imenso tempo nisto porque o pequeno anjo gosta de gozar, em pleno, as horas a que tem direito por refeição, e faz ele muito bem! :-)
  O outro anjinho mais velho teve ontem uma visita de estudo no âmbito da disciplina de Religião e Moral, veio todo contente mas completamente exausto! Temos andado de "candeias às avessas" com a matemática e apesar da insistência, ponderamos desde o meio do semestre, retê-lo neste ano lectivo... não o achamos preparado para um 7º ano. O discurso e a escrita também sofreram alguns revezes este ano, por tudo isso, e apesar dos resultados, repetir todo o processo será benéfico... 
  O Anjo Maior voltou ao trabalho e agora sou só eu... eu e pequenino! ;-) E tanto quanto o meu estado físico permite vou fazendo mais alguma coisita aqui em casa... tenho de compensar o Homem e dar-lhe algum descanso, que bem merece! 
  Dou por mim a tentar lembrar-me destes tempos do princípio, com o André... de vez em quando tenho uma epifania qualquer de uma ou outra situação marcante (do ponto de vista do desenvolvimento dele, ou do meu crescimento como Mãe) e das aprendizagens que cada uma deles me trouxe! Vivia para ele, exclusivamente... não me consigo lembrar, por exemplo, de almoçar ou jantar, da roupa que vestia ou do que fazia quando não me estava a ocupar dele, das terapias, e das leituras dos livros, folhetos, brochuras, folhetos e afins relacionados com ele! 
   A trissomia apoderou-se de nós nos primeiros tempos, e não devia ter sido assim... devia ter sabido antes, informar-me de como fazer tudo o que fiz e poder apreciar o meu filho como a recém Mãe que era, e mais nada... Desta vez consigo fazê-lo. Estou mais serena, com um passado de experiências que me fizeram crescer e estar mais segura de mim enquanto Mãe e Mulher... claro que o facto de estar desempregada também pesa bastante... pelo menos tenho mais tempo para os meus pilas! ;-p

segunda-feira

Oh yeah!!! ;-)

Agora estamos bem melhor...
O pequenote perdeu mais peso do que se previa, e andou aflito com as cólicas, não mamava bem e não dormia melhor... começámos a dar-lhe Colimil ao longo do dia e noite, e o Aero-Om quando a coisa se agravava, o pai encontrou uma posição em que o piolhito ficava confortável e conseguia expelir os gases que entretanto se acumulavam nos intestinos, as fraldas estavam quase sempre limpas e secas... ficámos preocupados e depois de consultados pelo médico e enfermeira da família passou a beber 30 ml de suplemento de Aptamil Confort depois da mama (que pega melhor, mas ainda assim tenho de usar os tais mamilos de silicone) e notamos que o apetite aumentou, as cólicas practicamente deixaram de existir, arrota bem e dorme que nem o anjinho que é! O umbigo secou e caiu na semana passada, adora o banho e fica muito alerta! O mano adora pegá-lo ao colo, dar-lhe os bons dias, boas tardes e boas noites como só ele o sabe fazer, é muito cuidadoso e tem miminhos inesgotáveis, como lhe é característico! :-) O papá tem sido excelente, e tenho de o gabar bastante, a sério! Sou a Mulher mais feliz do Mundo, tenho uma família fantástica e um Homem maravilhoso comigo, o grande apoio destas aventuras, a força que preciso, mesmo quando não sinto falta e o Pai que sonhei para os meus filhos!

Ah... e como excelente Mãe que sou, só uma notinha de rodapé... retirei os agrafos alternados em dois dias, depois disso colocaram-me steril-strips ao longo da costura porque os pontos não estavam a cicatrizar devidamente, continuo a usar a cinta que me proporciona um conforto extra, ainda assim não devo dobrar-me ou fazer nada de extraordinário para ver se isto fica em condições e recupero rápida e eficazmente, a tensão está na mesma... o que já não é pior! O Anjo Maior é que supervisiona a minha alimentação, para ver se o leite é da melhor qualidade e evitar a minha prisão de ventre, que foi uma grande chatice! Aproveitei este bocadinho que o moço está a dormir, mas parece-me que vou ter de ir comer alguma coisa antes que ele acorde!

Beijocas para o Mundo!

E ela voltou ao blog!

OLÁ MUNDO!!!!
Como já sabem, recebi o maior prémio, a maior graça que existe e finalmente tenho nos braços o Gabriel de um lado e o Dé do outro, os dois anjinhos cá da casa! ;-) Já sei que o Anjo Maior voltou ao Facebook e deixou lá "babadas" as fotos que tirou aos nossos pequenos, só ontem é que consegui ler os comentários fantásticos que lá escreveram, emocionei-me com tanto carinho, votos de saúde e apoio e para agradecer e satisfazer a vossa curiosidade cá vai:
Começando pelo princípio - o dia do parto - às 7:30h de 2ª feira, lá estávamos nós, ansiosos e expectantes para uma cesariana que iria por termo a uma gravidez que teimava em se prolongar... e esperámos... depois da admissão, do CTG (nem sinal de contracções, last chance...) e dos preparativos da praxe, fui para o bloco de partos para levar a epidural. E não é que a tensão baixou?! Fogo!!! Senti-me mal e a anestesia teve de ser administrada comigo deitada! Fiquei nervosa, não queria perder o nascimento do menino!!! Foi remédio santo! A tensão voltou a subir! Aguardámos que a equipa ficásse completa e a partir daí foi respirar fundo e manter a calma...
Levantaram-me a cabeça e baixaram o pano que me impedia de ver todo o procedimento... e vi!!! Vi e foi lindo! O Gabriel a ser retirado da minha barriga, chorou e fez-me chorar também! Uma óptima surpresa, lembram-se do stress em que eu andava por me terem dito (por avaliação das ecos) que era um bebé de baixo peso?! Pois... 3,700 Kg de gente não me pareceu um peso baixo e 51 cm também é dose! Fiquei tão feliz, mas tão FELIZ!!! Disseram-me que eram 11h50m, mas no boletim puseram 11h40m... enfim... nem dei importância a mais nada! :-)
Depois levaram-no para o limpar e avaliar, mas esteve sempre debaixo d'olho e o rapaz fez logo um cocó para a inauguração e depois de vestido presenteou a equipa médica e de enfermagem com um esticar do dedo do meio, a que todos acharam piada... tal não é a gracinha... e não foi a 1ª vez que aconteceu! O Gabriel esteve em cima do meu peito o resto do tempo, enquanto acabavam de tratar, agrafar e etc... Estivemos sempre juntos! O pai encontrou-se connosco no recobro e foi um momento arrebatador... sem palavras!
Passámos uns dias no hospital, fiquei agradavelmente surpreendida com a minha recuperação... UAU! E era para ter tido alta na 4ª feira, mas por causa do raio da tensão arterial alta, tivemos de lá passar mais um dia... só por causa disso, mas antes ficar do que ter de lá voltar!
O pequenote está fantástico, fez o rastreio auditivo, o teste do pezinho, levou as vacinas e o pediatra ficou satisfeito, deu-lhe alta e voltámos para casa na 5ª feira à tarde com o imperativo REPOUSO TOTAL da obstetra (foi a mesma que me atendeu quando fiquei internada na semana anterior). Ok, ok!
Nisso invejem-me se quiserem, mas tenho O MELHOR Homem ao meu lado!
E o Dé? Mais uma vez me faltam as palavras, é delicioso vê-los juntos, o olhar embevecido do Dé diz tudo! É tão bom sentir o AMOR nesta casa, assim... dominante, ensurdecedor e em estado puro!


Quando tiver mais uns minutos volto, é que este post foi escrito, compreensivelmente, às prestações... ;-)